（台泰時報11月5日電）澳洲研究團隊近期發表於《英國醫學期刊》（British Medical Journal, BMJ）的一項大型綜合研究指出，「舞蹈」是目前已知對改善憂鬱症狀最具成效的運動形式，效果甚至超越跑步、瑜伽及重量訓練。研究顯示，舞蹈不僅能顯著減輕憂鬱情緒，還在某些指標上優於部分抗憂鬱藥物的效果。

研究分析了218項國際研究資料，涵蓋超過1萬4千名參與者，比較多種運動類型對憂鬱症狀的影響。結果顯示，所有運動都有助改善情緒，但舞蹈的效益最高，標準化效應值（Hedges’ g）達-0.96，明顯高於跑步（-0.63）、瑜伽（-0.55）、重量訓練（-0.49）與太極氣功（-0.42）。相較之下，抗憂鬱藥物（SSRIs）僅有-0.26，而心理行為治療（CBT）約為-0.55，顯示舞蹈在減緩憂鬱方面的潛力極高。

雪梨大學醫學院運動健康研究專家艾莉西亞（Alycia Fong Yan）指出，連續進行結構化舞蹈訓練六週後，受試者的心理狀態改善幅度與一般運動相當，甚至更好。她分析，舞蹈之所以成效突出，主要有三項機制：其一，學習舞步能刺激大腦與記憶功能；其二，集體舞蹈促進社交連結，減少孤立感；其三，舞動是情緒藝術的表達，使身心獲得釋放。

此外，德國馬克斯普朗克研究院（Max Planck Institute for Empirical Aesthetics）神經科學家克莉絲汀森（Julia F. Christensen）指出，當人們隨音樂舞動時，大腦會釋放多種化學物質，包括帶來愉悅的多巴胺、減壓的內啡肽及強化人際連結的催產素。她稱這種現象為「腦波同步」（interbrain synchrony），能促進群體間的情感共鳴與信任感。

研究也顯示，憂鬱患者往往出現動作遲緩、表情呆滯等生理反應，舞蹈可重新喚醒身體感受，幫助個體透過節奏與呼吸重新連結情緒。心理學界將此視為「身體治療」（Somatic Therapy）的一種，透過動作釋放壓抑情緒，恢復身心協調。

歷史上，舞蹈長期被視為一種心靈療癒形式。20世紀80年代，美國底特律的非裔社群便以電子音樂與舞蹈作為紓壓出口，形成所謂「節奏療癒社群」（healing community through rhythm）。如今，多國醫療體系重新重視舞蹈的治療價值，如英國針對失智長者設立的舞蹈課程，以及澳洲推行的舞蹈心理復健計畫，均證實可有效提升參與者的活力與生活品質。

研究團隊總結指出，不論獨舞或群舞，舞蹈皆能以自然方式改善情緒與心理健康。對抗現代生活壓力與憂鬱，讓身體隨節奏律動，或許正是最簡單而有效的自我療癒途徑。

圖片來源：AI