（台泰時報10月23日電）社群媒體盛行的時代，許多人深陷「FOMO」（Fear of Missing Out，害怕錯過）心理，焦慮於未能即時掌握流行資訊或參與熱門活動。近期，「JOMO」（Joy of Missing Out，樂於錯過）概念逐漸流行，倡導回歸自我、選擇性地遠離過量資訊，成為提升心理健康與生活品質的新趨勢。

「FOMO」一詞約在20年前隨社群平台興起而普及，用以形容人們對「錯過」的恐懼與焦慮。研究指出，長期沉迷於線上內容，會導致注意力分散、睡眠品質下降與社交孤立。尤其當人們不斷與他人比較時，更易出現壓力與自卑情緒。

然而，近十年來全球興起「JOMO」思潮，主張「不必知道一切，也能快樂生活」。這種生活方式強調主動選擇不參與所有話題或活動，學會專注於當下，珍惜現有的時間與資源。專家指出，JOMO不只是拒絕社群，更是一種心理健康策略，有助減少焦慮、恢復生活節奏。

「JOMO」與佛教中「知足常樂」與「不執著」的概念相近，提醒人們世事無常，過度追逐潮流只會徒增煩惱。心理學家建議，實踐JOMO可從改變日常習慣開始，例如設定「無手機時段」、用閱讀或運動取代滑手機，讓自己逐步恢復專注與平靜。

許多企業也開始導入JOMO理念以改善員工健康。例如部分公司推行「無會議日」、下班後禁發工作訊息或限制線上會議時間，讓員工能真正休息。專家認為，這種管理文化轉變有助於提升生產力與幸福感。

觀察都市生活可見，通勤族幾乎人手一機，不停瀏覽社群或新聞。心理學者指出，其實放下螢幕、閉目養神或靜坐冥想，正是實踐JOMO的第一步。當人們能自在地「不參與」，反而能更清楚地體會「活在當下」的喜悅。

圖片來源：AI　圖片日期：2025年10月23日