（台泰時報10月3日電）隨著醫療進步與社會發展，全球平均壽命不斷提升，但「健康壽命」卻未能同步延長，成為當前公共衛生的重要課題。專家指出，長壽若缺乏健康支撐，僅意味著在生命最後數年間承受疾病困擾，真正的挑戰是如何讓健康壽命盡可能接近總壽命。

根據國際統計資料，目前全球平均壽命約為73.6歲，但健康壽命僅有63.6歲，顯示多數人最後十年處於帶病狀態。泰國平均壽命約77歲，健康壽命則約67歲，情況與全球趨勢一致。這意味著「延壽」與「保健」之間仍存在顯著落差。

健康壽命的延長涉及多重面向。飲食方面，傳統飲食中蔬菜、香草及發酵食品可強化腸道功能與免疫系統，提供長期健康基礎。運動則有助維持肌肉量與新陳代謝，並透過表觀遺傳學調整基因表現，延緩細胞衰老。研究顯示，規律運動能降低DNA受壓力影響的程度，使身體狀態保持年輕。

睡眠亦是重要因素。深度睡眠階段為身體修復期，成年人應確保每晚約1.5至2小時的深睡，以維持免疫力與腦部功能。提升睡眠品質的方法包括規律作息、營造安靜環境，以及藉由草本飲品或芳香療法來放鬆身心。

心理層面同樣不容忽視。長期壓力會導致荷爾蒙失衡，促使發炎反應加劇並加速細胞老化。研究發現，壓力與端粒縮短相關，而端粒是保護細胞的關鍵結構，其縮短意味著細胞功能衰退。保持樂觀心態與有效的壓力管理，被視為延緩老化的重要手段。

近年來，醫學與科技在長壽領域有多項突破。腸道微生物群研究證實，菌群多樣性與健康老化密切相關；基因與表觀遺傳學揭示環境與行為對基因表現的影響；人工智慧與大數據則協助醫療機構精準分析健康風險，提出個人化建議。

此外，數位孿生技術正在應用於健康管理，透過模擬不同生活方式與治療方案，預測其對壽命的影響。這些新工具使醫療服務從傳統治療模式轉向預防與健康管理，強調長期規劃的重要性。

專家總結指出，延長健康壽命沒有捷徑，關鍵在於日常習慣的累積。飲食、運動、睡眠與心理調適，皆是不可或缺的因素。每一天的選擇，都是對未來生活品質的投資。隨著平均壽命的增加，如何同步提升健康壽命，將成為全球社會共同面對的核心議題。

圖片來源：Bangkok Biz News　圖片日期：2025年10月3日