（台泰時報12月29日電）許多上班族在午餐後數小時，常於下午三點左右出現精神渙散、專注力下降與疲勞感加劇的狀況，這種現象被稱為「3PM Slump」，又稱午後能量低谷。專家指出，這並非個人怠惰，而是與人體生理節律、飲食結構與生活習慣密切相關的自然反應，已成為影響工作效率的普遍問題。

研究顯示，人體的生理時鐘會在一天中出現兩次能量下滑時段，分別為凌晨及午後一至三時。此時體溫略降，大腦分泌使人產生睡意的物質，導致精神不濟。此外，午餐若攝取過多精製澱粉與糖分，血糖短時間內快速上升後又驟降，容易引發「飯後嗜睡」與腦霧現象。

長時間處於空調環境、喝水不足，也可能造成輕度脫水，使血液含氧量下降，進一步影響大腦清醒度。再加上上午長時間高度用腦，未適度休息，容易累積心理與認知疲勞，於下午集中爆發。

專家指出，3PM Slump不同於單純因睡眠不足產生的睏倦，其常伴隨對甜食的強烈渴望、情緒易怒與動力下降。若長期依賴咖啡提神，反而可能干擾夜間睡眠，形成惡性循環。

改善方式包括調整午餐內容，減少精製澱粉，增加蛋白質與健康脂肪；午後短暫接觸自然光、起身走動或進行10至20分鐘的短暫小睡，都有助於恢復精神。此外，規律補充水分、重新安排工作節奏，將高專注度任務放在上午，也能有效降低午後疲勞感。

專家建議，理解身體訊號並適度調整工作與休息節奏，才是維持全天工作效能與生活品質的關鍵。

圖片來源：Bangkok Biz