（台泰時報9月30日電）在全球競爭激烈的職場環境中，如何有效提升工作效率而不陷入過度勞累，成為眾多上班族關注焦點。健康教練暨 Nourished Life Coaching & Consulting 公司執行長艾莉森（Allison Tibbs）29日於國際媒體受訪時指出，真正能維持長期生產力的關鍵，不在於增加工作時數，而是養成正確的生活與工作習慣。

艾莉森表示，許多年輕專業人士誤以為延長工時、不休息即可提升績效，實則不然。長期缺乏休息與健康管理，反而容易導致「職業倦怠」（Burnout），使身心狀態惡化，影響創造力與人際互動。她強調，唯有身心健康與工作並重，才能創造持續性表現。

她提出三項「高效習慣」：首先是建立良好的早晨日常。她指出，許多人一早便急於出門上班，忽略了晨間整理的重要性。相反地，若能在早晨花15分鐘進行冥想、伸展或短暫散步，便能為一整天奠定穩定基礎，增進專注力與耐力。

其次是善用「黃金時段」（Power Hours）。每個人一天中都有數小時精神最為專注，若能將此時間專門留給需要高度集中與創意的任務，將大幅提升效率。艾莉森以自身為例，上午10時至中午為其最佳專注時段，因此她會在這段時間排定重要工作，並透過關閉手機通知、清理桌面等方式，營造最佳環境。

第三是掌握「優先順序」。她指出，許多人困於無窮無盡的待辦清單，最終消耗大量精力於瑣事，卻忽略真正重要的任務。她建議使用「Do、Delegate、Delete」原則，即區分出必須親自完成的核心工作（Do）、可委派他人處理的任務（Delegate）、以及應當刪除的非必要事項（Delete）。透過此方法，不僅能釋放心力，更能專注於推動成果的關鍵工作。

艾莉森強調，這些習慣的重點不在於「時間管理」本身，而是「能量管理」與「專注分配」。她觀察到，真正高成就的人士往往懂得劃清界線，確保自己在有限的時間內投注於最有價值的事情。

她總結道：「想要工作表現出色，不是要犧牲健康與生活，而是要找到節奏，讓身心同時保持最佳狀態。當身心能量穩定，創造力、效率與人際互動自然會提升。」

專家分析認為，隨著遠距與混合辦公模式普及，如何避免倦怠並維持專注，將成為企業與員工共同面對的重要課題。艾莉森的建議或將為新世代職場提供借鑑方向。

圖片來源：AI　圖片日期：2025年9月29日