（台泰時報11月5日電）專家指出，即使僅延後就寢或起床一小時，也足以干擾人體的「生理時鐘」（circadian rhythm），導致注意力下降、反應變慢與疲倦感增加，進而使工作效率明顯下滑，特別是在睡眠時程變化後的一週內。

研究顯示，這種現象最常見於實施「夏令時間」（Daylight Saving Time, DST）的國家。例如美國在每年調整時鐘的時期，許多上班族雖表面上「多睡了一小時」，但腦部實際卻需重新調整內在節律，造成短期內專注力與記憶力下降。

企業心理學家班傑明．格蘭傑（Benjamin Granger）接受《Fortune》訪問時指出：「多睡一小時不等於休息更多。當時間節律被打亂，腦部必須花幾天重新校正，導致思考速度變慢與判斷力降低。」他表示，多數人會在調整時間後的頭三天出現「腦袋昏沉」或「注意力不集中」的情況，但通常能在一週內恢復。

睡眠時差干擾　衍生健康與安全風險

生理學研究指出，睡眠時間的細微變化會使腦部與內分泌系統錯亂，導致身體誤判晝夜節律，出現短暫的「時差效應」。在此期間，除工作表現受影響外，還可能增加疲倦駕駛、工作失誤甚至情緒低落的風險。

學者指出，這些影響在第一週最為明顯。根據多國調查，時間調整後的數天內，交通事故及工業意外的發生率皆略有上升，反映出睡眠與警覺力間的高度關聯。

儘管夏令時間制度起源於第一次世界大戰，用以節省能源，但近年已有多方質疑其對健康的不利影響。美國國會曾討論《陽光保護法案》（Sunshine Protection Act），希望全年採用同一時間制，以減少時差帶來的生理負擔，但法案仍未通過。

專家建議：調整節奏、接近自然光

格蘭傑建議，若必須面臨睡眠時程變化或輪班工作，可採取以下方式減輕影響：

1. 立即調整作息──於新時間實施的第一天便開始依照新時程入睡與起床，讓身體盡早重新設定節律。

2. 增加早晨日照──晨間接觸自然光有助身體釋放清醒激素，促進白天警覺、夜晚更易入睡。

3. 企業應給予彈性──管理階層可在時制切換期間提供彈性上下班時間，減輕員工與家庭的適應壓力。

他指出：「對多數人而言，一小時的差距看似微小，但對同時需兼顧工作與家庭的族群，這樣的變化往往會讓生活節奏大亂。」

專家提醒，雖然台灣與泰國並未採行夏令時間制度，但此資訊對於長期輪班、跨時區工作或睡眠時間不規律的民眾仍具參考價值。經常改變睡眠時段會降低大腦表現、削弱免疫系統並影響心血管健康。

他建議，上班族應保持固定作息，並重視睡眠品質而非僅僅是睡眠時數，讓身體循環恢復穩定，方能維持良好的精神與工作表現。

圖片來源：AI