（台泰時報6月6日電）隨著生活步調加快及工作壓力增加，愈來愈多人出現注意力不集中、思考遲緩及記憶力下降等情況。醫學上稱為「Brain Fog（腦霧）」，近年在泰國也被稱為「腦疲勞症候群」或「腦疲勞狀態」。專家指出，雖然腦霧並非獨立疾病，但可能影響認知能力、工作效率及日常生活品質，若長期忽視，恐對身心健康造成影響。

專家表示，腦霧成因相當多元，包括長期壓力、焦慮、憂鬱情緒、睡眠不足，以及部分神經傳導物質如血清素（Serotonin）分泌不足等。此外，維生素B12及維生素D缺乏、甲狀腺功能異常、高血壓，以及女性懷孕或更年期期間的荷爾蒙變化，也可能影響大腦運作效率。

由於大腦需要穩定的血液、氧氣及營養供應，一旦身體長期處於疲勞或疾病狀態，將導致認知功能下降，進而出現腦霧現象。

常見症狀包括注意力難以集中、容易分心、思考速度變慢、理解能力下降及記憶力減退。有些人還可能出現反應遲緩、語言表達困難、容易忘記事情，甚至在工作過程中無法持續保持思考連貫性。

1️⃣ 注意力不集中與工作效率下降。
2️⃣ 記憶力減退及思考速度變慢。
3️⃣ 長期壓力與睡眠不足是常見誘因。

根據泰國瑪希敦大學（Mahidol University）物理治療學院建議，民眾可透過多種方式改善腦疲勞問題。其中包括「身體掃描法（Body Scan）」，透過深呼吸及專注身體各部位感受，提升身心覺察與放鬆效果。

此外，規律進行有氧運動也是有效方式之一。研究顯示，每次進行20至30分鐘有氧運動，可促進多巴胺及血清素分泌，幫助身體調節壓力，改善情緒與認知功能。

專家也建議透過音樂舒緩壓力。研究指出，節拍每分鐘60至80拍（BPM）、音量約40分貝的輕音樂，有助減少焦慮、煩躁及精神疲勞，提高專注力與放鬆效果。

在工作與生活管理方面，專家提出「4P原則」作為改善腦疲勞的重要方法，包括Plan（規劃）、Pace（放慢節奏）、Prioritize（排序優先事項）及Position（調整工作姿勢與環境）。透過妥善安排工作與休息時間，可減少大腦負荷。

此外，應盡量降低外界干擾，例如保持工作環境整潔、將大型任務拆解為小步驟逐一完成，以及善用手機提醒、記事工具等輔助記憶方式，都有助提升執行效率與認知表現。

專家提醒，若腦霧症狀持續時間較長，或已影響工作與生活功能，應及早尋求醫療協助，找出真正原因並接受適當治療，以避免問題進一步惡化。

圖片來源：Daily News