（台泰時報6月1日電）天氣炎熱時，不少民眾運動後常因汗流浹背而認為自己燃燒了更多熱量，甚至將流汗量視為運動成效指標。然而，運動生理學專家指出，流汗的主要作用是幫助身體散熱，並非衡量運動強度或熱量消耗的準確依據。真正評估運動效果，應以心率、運動時間及強度等數據作為參考。

專家表示，當人體運動時，核心體溫會逐漸升高，大腦便會指示汗腺分泌汗液，透過蒸發作用帶走熱量，以維持身體正常溫度。因此，流汗本質上是一種體溫調節機制，而非直接反映脂肪燃燒或運動成效。

史丹佛大學（Stanford University）運動醫學專家麥可．弗雷德里克森（Michael Fredericson）指出，汗水除了帶走水分，也會讓人體流失鈉、鉀等重要電解質。在高溫環境下進行高強度運動時，部分運動員每小時流汗量甚至可能超過1公升。若身體流失水分達體重的2%，身體表現及認知能力便可能開始下降。

不過，流汗量多寡並不代表運動強度高低。研究顯示，每個人的流汗速度及流汗量存在明顯差異，受到遺傳、年齡、體能狀況及環境因素影響。有些人稍微活動就大量出汗，有些人即使進行劇烈運動，流汗量也不特別明顯，因此無法以流汗量比較誰運動得更努力。

此外，環境條件也會影響流汗情況。例如在高溫高濕的室內運動課程中，往往比在通風良好的戶外環境更容易大量出汗，即使兩者運動強度相近，流汗量仍可能出現明顯差異。濕度過高時，汗水蒸發效率下降，也會讓人感覺更加悶熱不適。

專家進一步指出，經常運動的人反而更容易提早流汗。這是因為身體經過長期適應後，散熱系統運作效率提高，汗腺能更快啟動並將汗液均勻分布於全身，以提升降溫效果。這並不代表運動強度較高，而是身體適應能力較佳的表現。

高溫運動時也須留意身體警訊。若出現頭暈、頭痛、噁心、發冷、異常疲倦或排尿量減少等症狀，可能是熱衰竭（Heat Exhaustion）徵兆。若進一步出現意識混亂、語無倫次等情況，則可能發展成中暑（Heat Stroke），屬於緊急醫療狀況，應立即就醫。

美國運動醫學學會（ACSM）建議，運動前就應開始補充水分，而非等到口渴才喝水。一般可透過運動前後體重變化評估流失水分，若體重減少約0.45公斤，應補充約3杯水。同時也可觀察尿液顏色，淡黃色通常代表水分補充較為充足。

專家強調，若想準確掌握運動強度，應優先觀察心率變化，而非流汗量。尤其在高溫天氣下，心臟需額外負擔散熱工作，因此心率往往比平時更高。適度調整速度與運動距離，比一味追求大量流汗更有助於維持安全與運動效果。

圖片來源：Bangkok Biz News