（台泰時報4月18日電）隨著智慧型手機與數位科技高度普及，「數位極簡」（Digital Minimalism）逐漸成為現代生活新趨勢。專家指出，過度使用螢幕恐影響專注力、睡眠品質與心理狀態，適度減少使用時間，有助於提升整體生活品質。

報導指出，現代人日常生活高度依賴手機與網路，從起床到入睡皆與螢幕密不可分。然而長時間接收資訊，容易導致思緒分散、專注力下降，甚至出現「腦霧」現象，使個人感受疲憊且效率降低。

專家表示，人類大腦並未設計用於長時間處理大量資訊，持續接收社群媒體、電子郵件等訊息，將影響情緒與認知功能。相較完全停止使用科技，建立適度使用與休息的平衡，更有助於長期維持身心健康。

研究亦指出，夜間使用螢幕所產生的藍光，會抑制褪黑激素分泌，影響生理時鐘與睡眠品質。若在睡前1至2小時持續使用手機，可能降低深層睡眠比例，影響大腦修復與記憶整理功能。

此外，無止境滑動社群內容的行為，會刺激大腦分泌多巴胺，形成重複使用的習慣循環，使人難以脫離手機。相關研究顯示，若將社群媒體使用時間限制於每日30分鐘，可有效降低孤獨感與負面情緒。

1️⃣ 設定空間：臥室與用餐區避免使用手機
2️⃣ 管理通知：關閉不必要的應用程式提醒
3️⃣ 控制時間：規劃固定時段使用社群媒體

專家建議，民眾可透過逐步調整使用習慣，例如睡前關閉螢幕或改以閱讀等活動取代，重新建立與科技的關係。數位極簡並非完全排除科技，而是在保有便利性的同時，提升生活品質與專注力。

整體而言，在資訊高度流通的環境下，如何適度使用科技成為重要課題。透過減少不必要的干擾，有助於恢復思考清晰度與生活節奏，進一步提升身心健康。

圖片來源：Bangkok Biz