（台泰時報4月17日電）面對現代人普遍承受的壓力與情緒波動，泰國精神醫學學院（Royal College of Psychiatrists of Thailand）提出「自我慈悲」概念，建議透過培養對自身的理解與關懷，強化內在穩定性，降低對外界情緒影響的敏感度。

瑪希敦大學（Mahidol University）拉瑪提博迪醫院（Ramathibodi Hospital）精神醫學講師坦塔萬（Tantawan Avirutworakul）指出，自我關懷是心理健康的重要基礎，有助於個體在面對愛與批評時維持平衡，避免過度依賴外在評價。

專家提出6項日常可實踐的方法：
1. 放下過高期待：透過正念（Mindfulness）覺察自身期望，理解完美並非必要，避免過度自我要求。
2. 練習善待自己：辨識並減少負面自我對話，培養正向思維模式。
3. 接納不完美：學習欣賞與感謝自身與周遭事物，建立正向觀點。
4. 適度照顧自己：了解自身真正需求，並實際採取行動維持身心健康，避免過度放縱。
5. 安排自我關懷時間：在日常生活中保留時間關心自己，透過自我鼓勵與調整，建立穩定情緒基礎。
6. 專注呼吸與身體感受：透過覺察呼吸與身體動作，使心智回歸當下，降低焦慮與分心狀態。

專家說明，當個體習慣將注意力放在思緒與情緒時，容易產生焦躁與疲憊；反之，若能將注意力轉回呼吸與身體感受，有助於建立穩定的心理狀態，提升情緒調節能力。

此外，自我關懷亦被視為維持心理韌性的關鍵。透過持續練習，個體能在日常生活中逐步建立內在支持系統，減少對外界認同的依賴，進而提升整體生活品質。

精神醫學學院指出，自我慈悲並非自我放任，而是在理解自身限制與需求的基礎上，採取適當照顧行動。此一概念在心理健康促進與壓力管理上具有實務價值。

整體而言，透過建立自我關懷與正念習慣，有助於現代人在快速變動的社會環境中維持情緒穩定，並提升心理健康水平。

圖片來源：thepotential