（台泰時報1月21日電）在高度數位化與即時回饋盛行的時代，愈來愈多上班族發現自己對複雜或高強度任務的耐受度明顯下降。心理醫學專家指出，過度便利的科技環境，正在悄然改變人類的大腦運作模式，使人更傾向逃避需要長時間投入的工作，進而影響職場表現與生活品質。

史丹佛大學精神醫學專家安娜（Anna Lembke）指出，長期沉浸於即時刺激與低努力回饋，會使大腦逐漸排斥高耗能任務，形成所謂的「大腦怠惰化」。她強調，這並非不可逆現象，透過行為調整與心理訓練，仍可重新建立對困難任務的適應能力。

安娜提出4項可實踐的策略，協助個人重建專注力與行動力：
1️⃣ 事前制定具體計畫。透過明確設定時間、地點與執行步驟，降低臨場決策的心理負擔，使行動更容易啟動。
2️⃣ 建立夥伴機制。與他人共同執行目標，可透過社會責任感提升持續度，降低中途放棄的機率。
3️⃣ 接受先苦後樂的歷程。大腦會在完成高難度任務後釋放較具持久性的滿足感，有助建立正向回饋循環。
4️⃣ 採取漸進與自我接納。以累積小幅進展取代完美要求，避免因挫折感而中斷行動。

專家指出，困難任務本身並非阻礙，而是訓練大腦耐受力的重要途徑。透過延後即時享樂，換取長期成就感，有助於提升工作表現與心理韌性。

圖片來源：Bangkok Biz