（台泰時報12月6日電）短影音使用量於全球持續攀升，對青少年與成人的心理與認知影響再度引發關注。美國心理學會（APA）最新研究指出，長時間依賴 TikTok、Instagram Reels 與 YouTube Shorts 等短影音內容，可能造成認知能力下降，與外界俗稱的「Brain Rot（腦霧或大腦退化）」現象存在明確關聯。

報告指出，「Brain Rot」被牛津字典選為年度代表字之一，反映社會對低品質內容大量擴散的憂慮。APA 在名為《Feeds, Feelings, and Focus》的系統性回顧與統合分析中，彙整71項研究、超過9萬8千名受試者資料，確認過度接觸快速切換的短影音確實會影響大腦專注力、情緒處理與自我調節功能。

研究團隊表示，使用者在持續接受高頻率、強刺激內容後，大腦會出現「習慣化」（Habituation），使人逐漸難以投入節奏較慢、需要持續專注的活動，如閱讀、解題或深度學習。此現象在青少年族群更為顯著，因其平均每日上網時數達6.5小時，對短影音的依賴程度明顯增加。

報告指出，短影音雖以“快速帶來愉悅刺激”作為主要特性，但長期使用易影響生活節奏，降低大腦對低刺激活動的耐受度。專家指出，這種刺激循環可能使使用者在面對需要長時間專注的任務時感到焦躁，並傾向逃避複雜活動。

研究同時發現，過度使用短影音亦與負面健康指標相關，包括社交退縮、睡眠品質下降、焦慮提升與孤獨感累積。專家指出，雖難以斷定短影音是否為唯一成因，但其對生活結構與情緒調節的影響不可忽視。

研究提出，短影音已成為日常的一部分，未來對大腦健康的關鍵在於使用模式，而非單一平台本身。研究團隊建議，在長時間使用後適度休息，減少無目的滑動行為，並安排能提升專注力的活動，讓大腦從高刺激環境中恢復。

教育與心理專業人士呼籲，家長與教師應了解短影音生態對青少年認知發展的影響，並協助建立健康的媒體使用習慣。專家建議透過設定使用時間、增加非螢幕活動與提升媒體素養，以減少可能的負面作用。

報告結論指出，短影音的普及不會在短期內減少，但透過科學理解其影響，有助於制定更適切的數位生活策略，降低長期風險，並維持使用者的心理健康與認知功能。

圖片來源：Ceame Tech