（台泰時報12月3日電）多項國際研究顯示，步行以不同方式均能帶來正向健康效益，引發大眾對於步行習慣與身體狀況關聯的關注。專家指出，無論是飯後短走、快速步行或定期長距離步行，只要持續進行，皆可能對心血管功能、血糖管理與身心狀態產生益處。

美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院的伊芙（Eve Glazier）與伊麗莎白（Elizabeth Ko）在專欄文章中表示，過去多項研究雖著重於不同類型的步行，但結論並不矛盾，各項研究所呈現的是同一個健康議題的不同面向。她們指出，步行是一項門檻低、無需額外設備的活動，可在任何時間與地點進行，且其對身體造成的負荷相對溫和，因而被視為具普及性的運動形式。

專家解釋，人體的結構十分適合以步行作為日常活動來源。步行時肌肉與骨骼的壓縮與放鬆，有助於淋巴液循環；身體重心不斷轉移則使結締組織保持彈性。保持步行姿勢所需的核心肌群運作，也有助於維持身體穩定。此外，步行與心肺功能、情緒管理及認知維持等方面的關聯，亦是近年研究陸續討論的方向。

研究對於「步行多久、走多快」並未提出固定模式，而是指出不同方式產生的不同結果。例如飯後步行能促進下肢肌肉活動，進而與餐後血糖控制相關；每日分段快走可協助提升循環系統表現；即使只有數分鐘的短程步行，只要一天內多次進行，也被觀察到具有健康效益。

近期一項來自澳洲的研究再次引發關注。研究團隊分析逾 3萬3,500 名 60 多歲民眾的健康資料，發現每天持續步行 10 至 15 分鐘者，其心臟疾病風險與早逝風險呈現下降趨勢。研究屬於觀察性分析，因此結果僅能指出步行與健康狀況之間的關聯性，並非因果證據，但由於相關研究累積已多，步行受到重視的程度逐漸提升。

專家表示，民眾可依個人時間、體能及生活型態選擇適合的方式。無論是飯後短程步行、快節奏短走或假日長距離徒步，皆可形成規律性的活動量。研究亦指出，能長期維持的運動型態對健康影響更為顯著，因此選擇自己能持續進行的步行方式，是建構日常活動的重要基礎。

文章最後提到，目前研究將持續關注步行與長期健康變化的連結，以期逐步了解不同族群與生活型態下的運動需求，並為未來公共健康討論提供參考資訊。

圖片來源：Bangkok Post