（台泰時報11月26日電）身體平衡能力近年成為醫療與科學領域高度關注的健康指標。有研究指出，成年人若無法單腳站立維持10秒，未來面臨早逝風險可能較能完成此動作者高出八成，引發健康界對平衡力與長壽關聯的重視。

根據2022年刊登於《英國運動醫學期刊》的研究，科學家追蹤1,700名年齡介於51至75歲的受試者達七年，並以簡易方式測試其平衡力，要求受試者以單腳站立10秒。結果顯示，無法維持該姿勢者，在扣除年齡、體重、慢性病及生活習慣等因素後，其早逝風險仍高出達84%。

研究期間共有123名受試者因多項疾病逝世，分析顯示平衡力不足與死亡風險升高之間具有明顯關聯。研究團隊強調，平衡能力缺乏並非直接導致死亡，但可能反映肌力、神經系統與腦部健康正逐漸下降，是身體機能走弱的早期訊號。

平衡力的重要性不僅止於預防跌倒。醫療機構指出，平衡能力涉及大腦負責動作協調與空間感知的區域，同時也反映神經系統的可塑性。隨著年齡增長，下肢肌肉及核心部位逐漸退化，若缺乏訓練，將增加行動不便與意外風險，導致自理能力下降。

在日常生活中，民眾可透過簡易測試評估自身平衡狀況。哈佛醫學院建議，測試時可先站於穩固的桌面或流理台旁，雙手自然下垂，再將一腳貼於另一側小腿位置，以類似瑜伽「樹式」的姿勢維持10秒後換腳。雖非完整醫學診斷，但可做為個人健康管理的參考。

專家表示，只要持續練習，平衡力在任何年齡都可改善。可行方法包括每日刷牙時練習單腳站立30至60秒、進行腳跟接腳尖的直線行走，或透過瑜伽樹式提升肌力與專注度。此外，太極因結合緩慢動作與身體協調，被多項研究證實可有效降低高齡族群跌倒風險，建議每週練習兩至三次以獲得明顯成效。水中運動亦因水的阻力具保護性，適用於不同年齡層提升肌力與穩定性。

醫師指出，平衡力可視為身體健康的整體指標，由肌肉力量、神經反射至日常活動習慣皆相互影響。維持良好平衡能降低跌倒導致骨折或長期臥床的風險，並有助於在老化過程中保持自主性與行動能力。專家建議，民眾應將平衡訓練納入日常運動，以逐步提升身體功能並延緩衰退。

圖片來源：Bangkok Biz News