（台泰時報7月6日電）近年在作家、藝術家、創業者及創意工作者之間受到關注的「Morning Pages」晨間書寫法，成為許多人整理思緒、降低壓力及啟動創作狀態的日常習慣。這項方法源自作家茱莉亞（Julia Cameron）著作《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist’s Way），核心做法是在每天起床後，立即用紙筆寫下腦中所有想法，連續寫滿3頁，不需在意文法、內容是否完整或文字是否優美。

Morning Pages的重點在於「不設定題目、不追求成果，也不寫給任何人看」。書寫內容可以是前一晚的夢境、工作焦慮、今日待辦事項、雜亂想法，甚至反覆寫下「今天不知道要寫什麼」，都被視為有效的練習。其目的不是創作作品，而是讓腦中訊息先被釋放出來。

茱莉亞認為，3頁的長度足以讓人通過一開始的表層思緒，逐漸進入更自然的書寫狀態。剛開始可能只是記錄瑣事，但持續書寫後，大腦會慢慢安定，潛藏的想法、情緒與創意也更容易浮現。

心理學相關研究也支持類似書寫方式的效果。美國心理學家詹姆斯（James W. Pennebaker）提出的「表達性書寫」（Expressive Writing）研究指出，自由書寫想法與情緒，有助於減輕壓力、整理思緒、提升自我覺察，並對長期心理健康產生正面影響。

部分心理學者也說明，書寫可降低工作記憶負擔。當反覆盤旋的想法被寫在紙上，大腦不必持續記憶與處理相同資訊，便能保留更多認知資源，用於分析、決策與解決問題。

Morning Pages不同於日記。日記多半是記錄生活事件，而Morning Pages更像是不經過濾的意識流書寫，不需要修飾、整理或事後回讀。初學者可從每天起床後、查看手機或電子郵件前開始，使用紙筆連續書寫約15至20分鐘，不修改、不刪除，也不評斷自己的內容。

剛開始練習時，不少人可能會感到不自在，因為多數人習慣「寫給別人看」。但持續進行後，使用者往往更能察覺自己的想法與情緒。Morning Pages未必能立即解決問題，卻提供一段安靜時間，讓人在接收外界資訊前先聽見自己的聲音。

圖片來源：The Standard