（台泰時報6月30日電）長時間久坐已成為現代上班族的日常，但研究指出，這項工作習慣可能提高肥胖、心血管疾病及第二型糖尿病等健康風險。最新刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究發現，每工作1小時起身步行5分鐘，是兼顧健康與工作效率的最佳方式，不僅能改善情緒、減輕疲勞，也有助提升專注力與工作表現，且較容易長期維持。

這項研究由美國哥倫比亞大學研究團隊進行，主持人基斯（Keith Diaz）表示，現代成年人約有75%的清醒時間處於坐姿，因此「少坐、多動」雖然已成為普遍建議，但多數人仍希望知道究竟應該多久起身活動一次，才能真正帶來健康效益。

研究追蹤超過1萬1,000名美國上班族，受試者大多每天在辦公室工作8至9小時。第一週維持原本工作模式，並記錄每日疲勞程度、情緒變化及工作效率；接著兩週則依不同頻率安排每次步行5分鐘，比較不同活動方式帶來的影響。

研究結果顯示：

1️⃣ 每30分鐘步行5分鐘，雖能改善情緒及降低疲勞，但部分受試者認為過於頻繁，容易打斷工作節奏。

2️⃣ 每2小時步行5分鐘，雖優於完全不活動，但改善效果相對有限。

3️⃣ 每1小時步行5分鐘，則在提升精神、改善情緒及維持工作效率三方面表現最佳，也是多數受試者最容易執行的方式。

研究團隊指出，許多上班族擔心頻繁起身走動，可能被主管或同事誤認為偷懶，但實際結果顯示，短暫活動並未降低工作效率，反而能提升大腦與執行功能，包括規劃能力、決策能力、記憶力及專注力，讓人返回工作崗位後維持更好的工作狀態。

研究也建議，不必特地中斷工作安排運動，可將部分會議改為步行會議（Walking Meeting），或利用接聽電話、到茶水間、繞辦公室及戶外散步等方式，在日常工作中自然增加活動量。

英國心臟基金會（British Heart Foundation）心血管專科護理師艾蜜莉（Emily McGrath）表示，這項研究顯示，即使只是每天增加短時間活動，也可能對整體健康帶來正面影響。不過，她也提醒，研究主要依賴受試者自行回報資料，且追蹤時間較短，未來仍需更長期研究，以進一步確認對心血管健康的長期效益。

圖片來源：Bangkok Biz