（台泰時報10月19日電）隨著醫療科技進步與生活型態轉變，「長壽」已不再只是延長生命年數，而是如何活得健康、有品質。泰國醫學專家指出，現代人應注重「健康壽命」（Health Span），也就是維持身體無病痛、心智清晰的期間，並透過日常飲食、運動與心理調適，達成真正的「長壽人生」。

根據世界衛生組織（WHO）統計，全球平均壽命已達73.4歲，但健康壽命僅為63.7歲，意味著多數人在晚年雖活得更久，卻未必健康。泰國平均壽命為77.7歲，其中女性約81歲、男性約74歲。專家指出，現代醫療雖能延緩死亡，但要讓生命「活得有品質」，仍需回歸生活習慣管理。

泰國BDMS健康中心主席塔努蓬（Tanupol Virunhakarun）表示，老化是自然過程，但透過科學化健康管理，可有效延緩細胞退化。他指出，人的年齡分為「日曆年齡」與「生理年齡」，後者反映身體狀態與細胞功能，可能因飲食、壓力、睡眠與生活型態而有顯著差異。「若能維持良好習慣，即使年過六十，身體也可能年輕十歲。」他說。

塔努蓬解釋，現代醫學可透過兩項檢測協助評估健康狀態。首先是「端粒檢測」（Telomere Test），用以測量染色體末端的端粒長度，端粒愈長代表細胞修復能力愈佳。其次是「表觀遺傳檢測」（Epigenetic Test），可分析飲食、壓力與運動等外在因素如何影響基因表現，協助個人調整生活策略以降低疾病風險。

他指出，過去人們多關注壽命長短，如今更應關注「如何讓健康期延長」。這不僅關乎醫療，更關乎經濟與社會生產力，因為健康人口能延長工作年限、減少醫療支出，並提升生活品質。

專家建議，若希望延長健康壽命並維持體能與專注力，應從日常習慣著手。首先，晚餐宜提早於睡前三小時進食，餐點以蔬菜、魚類與全穀為主，減少糖分與油炸食品；其次，傍晚運動約三十分鐘，如快走或伸展，有助心血管健康；第三，睡前應遠離電子螢幕，進行深呼吸或冥想以降低壓力荷爾蒙；最後，確保七至八小時睡眠，有助身體修復與免疫平衡。

世界衛生組織亦強調，健康不僅是沒有疾病，更包括心理與社會層面的完整幸福。醫師建議，現代人應將健康視為長期投資，從飲食均衡、運動規律、情緒管理與社交互動等面向綜合維護，讓生命歷程不只是「延長」，更是「豐富」。

圖片來源：AI　圖片日期：2025年10月18日