（台泰時報5月6日電）隨著現代人長時間使用電子設備與人工照明，睡眠品質問題日益受到關注。最新研究指出，透過露營並減少接觸人工光源，有助於重整人體生理時鐘，使入睡時間提前並提升整體睡眠品質。

研究由美國科羅拉多大學博爾德分校睡眠與生理節律實驗室主持，研究人員肯尼斯（Kenneth Wright）帶領受試者進行為期一週的戶外露營，期間不使用電子設備與人工照明。結果顯示，受試者的生理時鐘平均提前約2小時，能更早產生睡意並於清晨自然醒來。

研究指出，現代生活中普遍存在的人工光源與螢幕亮光，會抑制褪黑激素分泌，影響入睡時間。當人體長時間暴露於夜間光源時，會誤判為仍處於白天，進而延後入睡時機。

此外，長期作息延後與生理時鐘失衡，與多種健康風險相關，包括心血管疾病、憂鬱症、肥胖及糖尿病等。相對而言，若作息能配合自然日夜循環，則有助於提升身心健康。

實際經驗亦與研究結果相符。部分參與露營者表示，在沒有電子設備干擾的環境下，能更自然地入睡並於早晨醒來，白天精神狀態亦較佳。即使夜間偶有中斷，整體睡眠時間與品質仍呈現改善。

研究亦指出，夜間光線為影響睡眠的重要因素。過度使用燈光或螢幕不僅影響睡眠，亦可能對血壓、荷爾蒙分泌及情緒造成影響。因此，降低夜間光源強度被視為改善睡眠的關鍵措施之一。

專家建議，即使無法進行露營活動，仍可透過日常習慣調整睡眠，例如：
1️⃣ 睡前減少使用電子設備
2️⃣ 夜間降低室內照明
3️⃣ 早晨增加日照時間
4️⃣ 維持規律作息時間

整體而言，透過調整生活方式，使作息更貼近自然光照節律，有助於改善睡眠品質並降低健康風險，成為現代生活中可行的健康管理方式之一。

圖片來源：Bangkok Biz