（台泰時報3月17日電）隨著現代生活節奏加快，睡眠問題逐漸成為影響健康的重要因素。適逢2026年世界睡眠日（World Sleep Day），以「Sleep Well, Live Better」為主題，醫界呼籲民眾重視睡眠品質，指出良好睡眠對身體與腦部修復具有關鍵作用。

泰國曼谷杜斯特醫療服務集團（Bangkok Dusit Medical Services, BDMS）旗下健康機構專家塔努蓬（Tanupol Virunhagarun）表示，睡眠是維持整體健康的重要基礎，尤其與腦部功能密切相關。大腦在運作過程中會產生大量自由基，而睡眠能幫助調節與清除這些物質，避免對神經系統造成損害。

研究指出，睡眠期間大腦進入低代謝狀態（Hypometabolic state），能量消耗降低約5%至15%，此時有助於修復細胞並恢復能量。此外，睡眠亦促進抗氧化物質生成，如褪黑激素（Melatonin）及相關酵素，有助減少氧化壓力（Oxidative stress），降低神經退化風險。

專家進一步說明，大腦中的類淋巴系統（Glymphatic system）在睡眠期間活躍，負責清除包括β類澱粉蛋白（Amyloid-beta）等代謝廢物。若長期睡眠不足或睡眠品質不佳，將影響該系統運作，增加罹患失智症與阿茲海默症風險。

此外，睡眠不足與老化過程具有相似影響，皆會導致自由基累積與慢性發炎，形成惡性循環，進一步影響認知功能與情緒狀態。

針對特定族群，醫界指出，睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）患者在睡眠中反覆缺氧，可能每小時出現10至43次短暫喚醒，影響深層睡眠，進而降低身體修復能力。肥胖亦被視為重要風險因子，與病情嚴重程度密切相關。

輪班工作者亦為高風險族群，因生理時鐘（Circadian rhythm）受到干擾，較易出現心血管疾病、糖尿病及情緒問題。研究建議，固定日間進食有助減輕生理節律失衡帶來的影響。

為提升睡眠品質，專家提出10項建議：
1. 每晚維持7至9小時規律睡眠
2. 建立安靜舒適的睡眠環境
3. 僅將床鋪用於睡眠
4. 規律運動但避免睡前劇烈活動
5. 留意藥物對睡眠影響
6. 睡前6小時避免攝取咖啡因
7. 避免飲酒與吸菸
8. 睡前避免大量或難消化食物
9. 減少晚間糖分攝取
10. 睡前進行放鬆活動

醫界強調，充足且高品質的睡眠有助維持腦部健康與整體代謝平衡，是預防慢性疾病與延緩老化的重要關鍵。

圖片來源：hellokhunmor