（台泰時報3月8日電）醫學專家指出，人體約60%至70%由水構成，水分在血液循環、消化代謝、體溫調節及廢物排除等生理功能中扮演重要角色。醫師建議，一般成人每日應飲用約8至10杯水，約2至2.5公升，同時依照不同時間分配飲水量，有助於維持身體健康並促進新陳代謝。

泰國瑪希隆大學醫學院拉瑪提博迪醫院副教授醫師薩哈普（Sahapoom Srisuma）指出，水是人體細胞的重要組成成分，能協助運送養分與氧氣至各器官，同時將代謝廢物排出體外。水分亦可潤滑關節、促進消化及維持體溫穩定，因此建立規律飲水習慣對健康相當重要。

專家建議，一天中可依7個時間點補充水分，以維持身體機能與精神狀態：

1️⃣ 早上06:00–08:00（起床後）：飲用1杯水，可促進腸胃蠕動並幫助排便，同時補充睡眠期間流失的水分，喚醒身體與大腦。

2️⃣ 上午09:00–10:00：飲用2杯水，有助補充身體活動後所需水分，並維持皮膚與關節的健康。對於長時間在冷氣環境工作的民眾，也能減少皮膚乾燥問題。

3️⃣ 午餐前30分鐘：飲用1杯水，可促進代謝並提升飽足感，有助控制飲食量。

4️⃣ 午餐後30分鐘：飲用1杯水，能協助消化與吸收營養，但不建議立即大量飲水，以免稀釋胃酸。

5️⃣ 下午14:00–17:00：飲用2杯水，可減少午後疲勞與嗜睡，並維持神經與大腦運作。對於長時間久坐或運動的人，也能補充肌肉細胞所需水分。

6️⃣ 晚餐前30分鐘：飲用1杯水，有助促進消化系統運作，並減少過量飲食。

7️⃣ 睡前20分鐘：飲用1杯水，可避免夜間脫水並幫助身體代謝廢物，但不宜過量，以免影響睡眠品質。

醫學專家指出，人體每天約會流失約2公升水分，主要透過尿液、汗水與呼吸排出，因此需透過飲水補充。標準水杯約為200至250毫升，成人每日飲水量可依活動量、氣候與個人體質調整。

此外，專家提醒，補充水分應以白開水為主，不建議以含糖飲料、咖啡或酒精飲料取代。含咖啡因或糖分的飲品可能促進排尿或提高血糖，長期飲用恐增加健康風險。

醫師也指出，飲用乾淨安全的水源相當重要。民眾應選擇無色、無味且透明的飲用水，並確認瓶裝水具有相關衛生與品質認證標誌。對於腎臟疾病或心臟疾病患者，則應依醫師建議調整每日飲水量。

醫學研究亦顯示，適量飲水可降低腎結石與泌尿道感染風險，並有助維持腸道健康與關節活動能力。建立規律的飲水習慣，不僅能改善身體機能，也有助提升整體健康狀態。

圖片來源：Bangkok Biz