（台泰時報3月2日電）便秘為常見腸胃道問題之一，醫界指出，若連續 3 天以上未排便，或每週排便少於 3 次，即屬便秘警訊。長期反覆發生，可能反映腸道蠕動不足或生活型態失衡，應及早調整與評估。

醫師說明，正常排便頻率因人而異，只要未明顯改變原有習慣，多屬個別差異。但若出現糞便乾硬、排便困難、腹脹或排不乾淨等症狀，應提高警覺。便秘成因多與大腸吸收過多水分，使糞便乾燥難以排出有關；當食物在腸道移動過慢，水分被過度吸收，即會形成硬便。

醫界歸納常見原因包括：
1. 攝取膳食纖維不足。每日建議攝取 20 至 30 克，可來自多色蔬果、全穀類與豆類。
2. 飲水量不足。成人每日宜飲用 1.5 至 2 公升水分，咖啡或大量流汗者更應補充。
3. 腸道益菌失衡。加工食品攝取過多、壓力或抗生素使用，可能影響腸道菌叢。
4. 久坐少動。建議每週運動 3 至 5 次，餐後步行 10 至 15 分鐘有助腸道蠕動。
5. 排便習慣不規律。經常忍便可能削弱排便反射。

泰國醫師蘇利亞（Suriya Jakkaphak）指出，便秘分為次發性與原發性兩類。次發性多與腸道阻塞、內分泌疾病、神經系統異常或特定藥物相關；原發性則與腸道蠕動緩慢或骨盆底肌群協調失調有關。

長期便秘可能引發痔瘡、肛裂、糞便嵌塞或憩室炎等併發症。醫師建議，若出現血便、體重減輕、貧血或劇烈腹痛，應儘速就醫。40 歲以上或有大腸癌家族史者，可每年接受糞便潛血檢查（Fecal Immunochemical Test, FIT），必要時安排大腸鏡（Colonoscopy）檢查。

治療方面，醫師強調應以調整生活型態為首選，包括規律排便、均衡飲食與適量運動。藥物治療如滲透型瀉劑（Osmotic Laxatives）、刺激型瀉劑（Stimulant Laxatives）或促進腸道蠕動藥物，須依醫囑使用。部分患者可透過生理回饋訓練（Biofeedback Training）改善骨盆底肌功能。

圖片來源：wattanapat