（台泰時報1月19日電）短影音平台快速崛起，讓大量用戶在不知不覺中長時間滑動螢幕。專家指出，過度沉浸於短影音內容，可能導致所謂的「Brain Rot（腦腐化）」現象，對專注力、記憶力與情緒調節造成長期影響，已成為全球公共健康關注的新議題。

英國牛津大學出版社於2024年將「Brain Rot」選為年度代表字，定義為因過量接觸缺乏深度、快速切換的線上內容，導致心理或認知功能逐漸退化的狀態。相關用語在2023年至2024年間的使用率增加230%，反映社會對短影音衝擊大腦健康的憂慮持續升高。

研究顯示，來自美國心理學會（APA）的系統性分析指出，長時間觀看TikTok、Instagram Reels與YouTube Shorts等短影音，與專注力下降、情緒波動及學習效率降低具有顯著關聯。該研究彙整71項學術研究、近10萬名受試者數據，結果顯示，青少年與年輕族群風險尤高。

醫學專家說明，短影音以高速切換畫面與即時回饋刺激大腦，促使多巴胺短時間反覆釋放，久而久之使大腦習慣強刺激，對閱讀、思考或學習等較慢節奏活動產生排斥，形成「習慣化」現象。泰國學者指出，這類變化雖非正式醫學診斷，但已可在臨床行為與認知測試中觀察到。

常見警訊包括：難以長時間專注、記憶力下降、容易感到空虛或煩躁、忽略作息與自我照顧，以及決策能力變差。專家提醒，若上述狀況持續，可能影響學業、工作表現與人際互動。

對此，學界建議民眾採取預防與調整策略，包括：

1️⃣ 限制每日短影音使用時段；

2️⃣ 每週進行數位斷捨離；

3️⃣ 以閱讀、散步或冥想等慢節奏活動取代滑手機；

4️⃣ 睡前至少1小時避免使用螢幕；

5️⃣ 透過專注工作法培養長時間思考能力。

專家強調，適度使用數位科技並非問題，關鍵在於重新建立大腦對深度思考的耐受度。

圖片來源：Bangkok Business News