（台泰時報12月6日電）泰國拉瑪九醫院精神科醫師塔納南（Dr. Thananan Numsang）表示，近年愈來愈多人陷入所謂「Toxic Relationship」（有毒關係），這類關係會在不知不覺間侵蝕自尊與心理韌性，造成長期壓力、焦慮，甚至可能引發憂鬱症。其核心問題往往源自失敗的溝通，以及長期累積的負面互動模式。

塔納南指出，有毒關係多由語言、表情或肢體暗示引發，其中施加壓力的一方通常「說得比聽得多」，使另一方長期處於被否定、被貶抑的感受。若這種「語言攻擊」反覆出現，會讓被對待者逐漸懷疑自我價值，甚至可能落入「煤氣燈效應」（Gaslighting），長期下來會使負面信念深植心中，進而削弱面對生活的能力。

醫師指出，Toxic Relationship 的早期跡象往往十分細微，包含：與對方相處時感到莫名壓迫、容易疲憊、心情反覆起伏，甚至出現頭痛、心悸等身體反應。若這些經驗累積成負向循環，將對心理健康構成長期衝擊。

塔納南表示，民眾可先從「調整內在視角」著手保護自己。他以「相機三步驟」比喻應對之道。首先是「更換鏡頭」──將讓人受傷的對象視為協助自我成長的「情緒導師」，讓負面互動反倒成為練習情緒管理的契機。其次是「啟動濾鏡」──練習辨識對方話語中的有用訊息，拒絕把對方的情緒垃圾攬進心裡。最後則是「強化機身」──建立穩固的自我價值（Self-worth），當內在核心足夠堅強，外界評價便難以動搖情緒。

另一方面，改善互動品質也是避免關係走向惡性的關鍵。醫師建議以三原則自我檢視，包括「專心傾聽」、「先思考再回應」，以及「保持善意的意圖」。若彼此的溝通方式能減少指責，多聚焦於理解與支持，衝突自然就會下降。

然而，塔納南也提醒，並非所有關係都能靠調整溝通而改善。當負面模式已累積過久或對方缺乏改善意願，重要的是辨識何時該抽離。「承認一段關係對自己有害，是一種成熟；懂得離開，是一種能力。」他說，保護心理健康與尊嚴，應優先於維繫已經失衡的情感連結。

醫師強調，有毒關係並非僅出現在親密伴侶間，也可能存在於職場、家庭甚至友誼。提早覺察、及早劃界，才能避免身心受到長期傷害。隨著大眾對心理健康重視度提升，學會自我照顧、保持健康的界線，已成現代人必備的心理素養。

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