（台泰時報10月16日電）美國賓漢頓大學（Binghamton University）研究發現，規律吃早餐、充足睡眠、持續運動及攝取魚油等4項生活習慣，與較佳的心理彈性及壓力調適能力有關。研究指出，日常飲食與作息不僅影響身體健康，也可能與個人面對困難、調整情緒及恢復正常生活的能力產生關聯。

研究由賓漢頓大學健康與福祉領域副教授莉娜（Lina Begdache）領導，成果發表於《美國大學健康期刊》（Journal of American College Health）。研究團隊透過問卷調查約400名大學生，分析飲食、睡眠、運動習慣與心理彈性及心理復原力之間的關係。

所謂心理彈性，是指個人在情境改變或遭遇壓力時，能適度調整思考方式與行為，而非完全受到負面情緒影響。心理復原力則是面對困難後，逐步恢復心理狀態並繼續生活的能力，兩者具有密切關聯。

研究歸納出4項與壓力調適能力有關的生活習慣：

1️⃣ 每週至少5天吃早餐：研究發現，規律吃早餐的受訪者，通常具有較高的心理復原力，心理彈性可能是解釋兩者關係的重要因素。

2️⃣ 維持充足睡眠：每晚睡眠少於6小時者，心理彈性及復原力評分普遍較低。一般成年人建議每晚睡眠7至9小時，以維持身心正常運作。

3️⃣ 每次運動至少20分鐘：研究顯示，單次運動20分鐘以上，與較高的心理彈性有關。快走、騎自行車及其他規律身體活動，均可作為日常運動選擇。

4️⃣ 攝取魚油：每週數次攝取魚油的受訪者，心理彈性評分相對較高。魚油含有Omega-3脂肪酸，但研究尚無法證實補充魚油能直接改善抗壓能力，也不代表所有人都需要服用相關保健食品。

相較之下，經常食用速食及睡眠不足者，較容易出現心理彈性偏低的情況，在面對突發變化或壓力時，可能較難適時調整情緒與行為。

莉娜表示，心理彈性較高並不代表不會感到焦慮或壓力，而是能辨識自身情緒、理解壓力來源，並嘗試從不同角度思考問題，尋找適當的因應方式。

研究團隊指出，健康生活習慣與心理調適能力存在關聯，但問卷研究無法直接證明因果關係。規律飲食、運動及充足睡眠，可作為日常健康管理的重要基礎，相關心理效益仍有待進一步研究確認。

圖片來源：Bangkok Biz