（台泰時報7月1日電）隨著高齡化社會來臨，醫學界愈來愈重視腦部健康的預防管理。美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）神經科醫師大衛（David Dodick）指出，失智症與腦中風等疾病往往在症狀出現前數十年便已悄悄發展，因此保護大腦應從日常生活做起，而非等到出現記憶衰退才開始治療。他提出「保護大腦，先保護全身」的理念，並歸納出5項有助延緩腦部老化的重要生活習慣。

目前擔任Atria Health and Research Institute首席科學暨醫療長的大衛（David Dodick），長期研究認知長壽（Cognitive Longevity），並於2025年Aging Research and Drug Discovery Conference分享最新研究成果。他表示，已有大量科學證據證實，健康生活型態比任何單一保健品或新技術更能降低腦部退化風險。

他建議民眾可從以下5項習慣開始改善生活：

1️⃣ 規律運動：每週至少進行150分鐘中等強度運動，搭配重量訓練，以維持肌肉量與新陳代謝，有助降低失智風險。

2️⃣ 均衡飲食：採用結合地中海飲食與DASH飲食原則的MIND Diet，多攝取綠色蔬菜、水果、堅果、豆類、魚類、橄欖油及全穀類，並減少加工食品及酒精攝取。

3️⃣ 充足睡眠：深層睡眠有助整理記憶、清除腦部代謝廢物，並可能降低與阿茲海默症相關的β類澱粉蛋白累積。

4️⃣ 持續學習：學習新語言、樂器或其他新技能，可刺激神經連結生成；舞蹈、拳擊等結合肢體與思考的活動，更能同時訓練記憶、協調與專注力。

5️⃣ 管理壓力：透過冥想、深呼吸或生物回饋（Biofeedback）等方式，提高心率變異性（HRV），有助改善自律神經功能及提升抗壓能力。

此外，大衛也提醒，「社交健康（Social Fitness）」同樣不可忽視。研究顯示，與家人朋友維持良好互動、共同用餐及參與活動，不僅有助心理健康，也與較低失智風險及較長壽命有關。哈佛大學長期研究亦指出，良好的人際關係是影響健康與壽命的重要因素之一。

大衛表示，不必要求自己每天做到完美，只要約80%至90%的時間維持健康習慣，就足以在長期帶來顯著效益。他認為，維護大腦健康並非只靠腦部本身，而是透過照顧心血管、肌肉、睡眠、飲食與社交等全身健康，共同建立更高品質的健康老化基礎。

圖片來源：Bangkok Biz News