（台泰時報5月5日電）泰國衛生部轄下健康促進署指出，近期發現上班族出現「工作準時、睡眠延後」的新型態生活習慣，提醒此類行為可能在不知不覺中增加罹患慢性疾病（NCDs）及失智症風險，呼籲民眾應將睡眠時間視為重要日程妥善安排。

健康促進署表示，現代職場人士普遍對工作與會議時間具高度紀律，但在休息與睡眠方面卻缺乏規律，常因使用手機或瀏覽社群媒體而延後就寢時間，導致睡眠品質與時數不足。

健康促進署長安蓬（Amporn Benjapolpitak）指出，睡眠是人體進行修復的重要時段，大腦會在此期間清除日間累積的代謝廢物，若長期干擾此過程，可能影響神經系統運作，並提高未來出現認知功能退化的風險。

她進一步表示，睡眠期間人體亦會調節荷爾蒙、降低發炎反應及延緩細胞老化，對維持整體健康具有關鍵作用。

副署長帕功（Pakorn Tunkasereerak）補充，勞動人口是支撐家庭與國家經濟的重要力量，若長期睡眠不足，將導致疲勞、專注力下降與情緒波動，進而影響工作效率與生活品質。

他指出，若此類行為持續累積，將造成壓力荷爾蒙升高，引發食慾增加、免疫力下降，並提高罹患糖尿病、高血壓及心血管疾病等慢性病的風險。

為降低相關健康影響，健康促進署提出多項建議：

1️⃣ 每晚應確保7至9小時睡眠時間
2️⃣ 建立固定且規律的就寢時間
3️⃣ 睡前減少使用電子設備與螢幕
4️⃣ 可透過鬧鐘提醒建立睡眠習慣

此外，官方也建議搭配規律運動與健康飲食，包括每週運動至少150分鐘，並減少高糖、高油與高鹽攝取，以提升整體健康狀況。

整體而言，健康促進署強調，良好睡眠不僅有助於預防疾病，也能降低請假與工作風險，對個人與社會均具長期效益。

圖片來源：The Standard