（台泰時報4月23日電）泰國醫界近日提醒，日常晨間習慣可能對健康產生影響，若處理不當，恐增加血液濃稠與中風（Stroke）風險。呵叻府瑪哈叻醫院（Maharaj Nakhon Ratchasima Hospital）副院長傑（Jesada Boonyawongwirot）透過社群平台分享，部分民眾常見的早晨行為，可能影響血液循環與心血管負擔。

醫師指出，人體在睡眠6至8小時後，因水分流失，血液濃度自然偏高，若再加上不當習慣，將進一步提高風險，尤其對高血壓、糖尿病及高血脂患者影響更為明顯。相關常見行為整理如下：

1. 起床後未立即補充水分：長時間睡眠後體內缺水，若未即時飲水，血液黏稠度上升，循環速度減慢，增加心臟負擔。

2. 以咖啡取代飲水：咖啡因（Caffeine）具利尿作用，可能加劇體內水分流失，使血液濃度進一步提高，並影響心跳與血壓穩定。

3. 缺乏身體活動：起床後長時間靜止不動，易導致血液滯留於四肢末端，影響整體循環，增加血栓形成機率。

4. 起床立即吸菸：吸菸會使血管收縮並提高血液黏稠度，在早晨血液本已偏濃的情況下，可能增加血管阻塞風險。

5. 空腹攝取高糖或精製澱粉：高糖飲食會使血糖迅速上升，進而影響血液濃度與血管狀態，長期可能導致代謝異常。

6. 睡眠不足：長期睡眠品質不佳會干擾荷爾蒙與血壓調節，使血液濃度增加並影響血管功能。

醫師建議，民眾可透過簡單調整降低風險，包括起床後立即飲用1杯水，幫助降低血液黏稠度並啟動循環系統；進行5至10分鐘輕度活動，如伸展或慢走，以促進血液流動；避免空腹直接飲用咖啡，應先補充水分；早餐則應選擇低糖且均衡營養的食物。

此外，透過深呼吸練習亦有助於穩定心血管系統與減少壓力反應。醫師強調，晨間為人體循環系統啟動的重要時段，適當調整生活習慣，有助於降低心血管疾病與中風風險。

整體而言，專家認為從日常簡單行為著手，有助於改善血液循環狀態，並降低長期健康風險，對預防慢性疾病具有積極意義。

圖片來源：Thairath