（台泰時報2月17日電）呵叻府瑪哈拉那空叻差是瑪醫院副院長傑（Jade Boonyawongwirot）17 日透過社群平台發文，說明民眾如何從日常排便與身體反應觀察腸道是否健康，並提出 5 項判斷指標，協助辨識腸道是否出現發炎或失衡情形。

傑表示，腸道與免疫系統、肝臟、大腦及多種荷爾蒙運作密切相關，若腸道功能穩定，通常會反映在排便順暢、腹部舒適及消化正常等狀況。他指出，健康腸道具備規律蠕動節奏，不過快也不過慢，有助於減少廢物滯留與氣體產生。

他提出 5 項觀察重點如下：
1. 早晨排便順暢，無需過度用力，代表腸道蠕動節律正常。
2. 糞便呈柔軟條狀，顯示膳食纖維、水分與腸道益菌運作協調。
3. 排氣氣味不重，可能與腸道壞菌減少、蛋白質發酵降低有關。
4. 無持續腹痛、脹氣或絞痛，顯示腸壁刺激與發炎情況減輕。
5. 餐後不易腹脹，代表消化效率改善、菌叢趨於平衡。

他說明，若糞便過硬或排便困難，可能與纖維攝取不足、水分不夠或腸道菌相失衡相關。日常保養方面，建議增加蔬果攝取至每日 3 至 5 個拳頭份量，補充天然優格或發酵食品中的益生菌，減少高糖與油炸食品，並維持充足飲水與細嚼慢嚥習慣，以協助腸道維持穩定功能。

傑表示，透過觀察排便型態、腹部感受及餐後狀況，多數人可初步掌握腸道健康情形，如症狀持續或影響生活，仍應諮詢專業醫師評估。

圖片來源：ch9airport