（台泰時報2月3日電）在高工時、緊湊時程與職涯不確定性並存的工作環境下，壓力已成為影響現代上班族專注力的重要因素。多項研究指出，長期處於高度壓力狀態，容易導致注意力分散，進而影響工作效率與生活滿意度，成為職場常見現象。

專家指出，當工作負荷持續增加，大腦往往自動進入「應對威脅」的生理模式，使思考範圍縮小，反覆聚焦於尚未完成的任務、過去的失誤或未來的不確定性，導致難以專心處理眼前工作。這類心神渙散的狀態，不僅拉長工作時間，也壓縮休息與恢復精力的空間。

研究顯示，人們在清醒時間中，約有近一半處於分心狀態，而當注意力偏離當下正在進行的事情時，壓力與不愉快感受往往隨之增加。相較之下，能專注於當前活動的人，即使是在處理例行或繁瑣事務時，也更容易感到穩定與投入。

心理學界指出，「培養覺察當下的能力」，即透過訓練讓注意力回到正在發生的事情，是面對職場壓力的實用方式之一。當大腦不再持續被焦慮牽引，分析與判斷能力便能恢復正常運作，有助於提升工作品質。

為協助上班族快速回到專注狀態，專家建議可嘗試「3-3-3」練習法，透過感官引導注意力回到當下：
1️⃣ 花1分鐘專心聆聽周遭3種聲音
2️⃣ 花1分鐘觀察眼前3樣物品的細節
3️⃣ 花1分鐘感受3種可觸摸到的物體

此方法有助於中斷反覆思考的循環，降低緊繃感。專家表示，若能每日規律練習，將有助於增強心理調適能力，讓工作與生活回到較為平衡的節奏。

圖片來源：Bangkok Biz